徒步走活动方案范文（通用10篇）

为了确保活动取得实效，通常需要预先制定一份完整的活动方案，活动方案是从活动的目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。优秀的活动方案都具备一些什么特点呢？以下是小编精心整理的徒步走活动方案范文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

徒步走活动方案 1

为丰富员工业余生活，创造活跃的公司氛围，促进两站职工及公司员工间的交流互动，增强团队间的凝聚力，公司团委拟于20XX年3月举办员工徒步野餐活动。

一、活动主题

快乐工作、快乐生活

二、活动目的

一个优秀的企业的持续发展，不仅要具备优秀的团队管理能力，还要培养积极向上的企业文化。通过徒步活动不仅能体现公司倡导快乐工作、快乐生活的理念，还能培养员工积极向上的工作生活方式，营造团结、进取的公司氛围。同时，促进企业员工的相互交流与协作，强化团队意识。

三、活动时间、地点及组织人

本次活动由公司工会、团委主办，各单位负责人及联系方式如下：

为适应公司工作时间及本次活动的特殊性，确保所有员工都能参加本次活动，本次活动将分四批开展，拟于20XX年3月底举行，具体时间根据天气情况另行通知。

活动地点：贵阳市贵定县金海雪山(距贵阳90分钟车程)

协办单位：中国旅行社总社贵州有限公司

四、活动组织及行程安排

(一)、活动组织

1、本次活动将邀请公司全体职工参加，根据公司工作时间要求，将员工分为四批进行，每批人数控制在80人左右，为不影响公司正常工作秩序，原则上每批均安排正休员工参加。

2、为减少活动过程中的'安全问题，保障此次活动的顺利进行，本次活动将交由培训公司统一负责。同时公司将建立筹备组，挑选合适员工配合培训公司工作，力保活动有序开展。

3、各单位负责人需于3月25日前严格按照《合作公司徒步野餐活动报名表》的要求，将参加此次活动的人员名单交穆志维处，同时在此过程中如有人员调整，需及时上报信息，以便进行调整。

4、此次活动每批分8个小组，每组10至15人，设组长一名(需在报名表中选定)。组长具体负责活动过程中本组的各项事务及沟通事宜。

5、参加本次活动的员工，请严格按照《合作公司徒步野餐活动注意事项》的要求参与活动，保障人身财产安全。

6、本次活动野炊环节所需食材，由各组组长带领组员使用公司提供资金自行采买，所需炊具等辅助工具均由各组自行安排。

(二)、行程安排

1、7：50在黔灵公园集合，根据组队情况上车。

2、8：00---9：30乘车到达活动地点，车上开展向快乐出发相关活动，随车领队讲解户外徒步注意事项。

3、9：30---11：00开展徒步及徒步过程中的系列拓展活动：空杯心态，团队融合，打破之间的隔阂，通过活动启发职员自身潜能;

4、11：00——14：00野炊及野炊环节活动：提升员工的相互协作能力，打破固有思维、激发创新意识、加强团队合作精神、提升团队凝聚力。

5、14：00——15：00素质拓展活动：体验个人与团队的关系，理解个人的成绩依靠和建立在团队的基础之上，善于利用身边的资源作为达成目标的有效工具。

6、15：00——16：00自由活动时间

7、16：00——18：00返回贵阳市区

徒步走活动方案 2

为进一步开展全民健身活动，提高身体素质，丰富文化生活，增强教职工团队意识和凝聚力，彰显教职工在文明单位创建和省级改革发展示范校建设中的主力军作用，学校决定举办“教职工徒步健身大赛”活动，特制定本方案。

一、活动主题

本次大赛的主题是：“我行走我快乐，健康工作，幸福一生”。

二、比赛时间

20xx年6月5日早05：45——07：30

三、比赛办法

以工会小组为单位进行比赛，工会组长为领队。各工会小组组成徒步健身大赛方队，依次行进。

四、徒步线路

一号教学楼——东门——中华西路——和平广场——浏园嫩江大堤——嫩江公园——新明大街——林艺街——东门集合。全程约6公里，用时约1.5小时，强度中等。

五、奖项设置

大赛共设七个奖项

最佳组织奖一个：工会小组参赛人数多

最佳风貌奖一个：服装整齐统一

最佳创意奖一个：徒步行进中创意独特

最佳步伐奖一个：步伐整齐划一

最佳状态奖一个：精神饱满形象好

最佳环保奖一个：徒步过程中无吸烟等不文明现象

最具激情奖一个：徒步过程中歌声嘹亮

六、评比小组

由学校领导和工会副主席、体育教研室主任等组成评委会，统一评奖。

七、组织协调

徒步健身大赛由校工会牵头，体育教研室协办。

八、工作人员

苏新、邓国华、各工会小组长、副组长等。

九、摄影摄像

李楷 王红丽 姜瑶

十、安全保卫

何玉相 任来泉 杨博 王啸东

十一、活动要求

1.参加徒步健身大赛活动人员要求穿着运动装及运动鞋。

2.要遵守时间，不得迟到或中途退出比赛。参加比赛人员务于05：45在一号教学楼前以工会小组为单位集合整队。

3.要全员参加，确因身体或工作等原因不能参加者，要提前告知校工会。因身体原因不能参加徒步的'同志，作为比赛工作人员准时到位，为大赛做好服务工作。不参加徒步比赛且不能为大赛做服务工作人员不予评奖。

4.各小组领队于5月30日下班前，将参加比赛人员名单报送校工会副主席苏新处（实训楼410室）。

5.要服从安排，严禁单独行动，注意交通安全。

6.要爱护环境，自觉维护我校形象，不乱扔任何垃圾。

徒步走活动方案 3

为迎接国际“三八妇女节”的到来，倡导“健康生活，快乐工作”的.生活方式，突显女性同胞在事业及家庭的双重角色，展现物业管理行业女性健康风采，搭建行业女性的沟通桥梁，市物协拟组织行业女同胞开展“户外徒步运动活动”，现就有关事项安排如下：

一、活动主题：

“健康生活，快乐工作”

二、活动时间：

20xx年3月8日上午9：00-12：00

三、活动地点：

xx区新农知音湖畔（后官湖），全程往返约10公里

四、活动对象：

各会员单位管理层人员（女性同胞，名额共80名，各单位限报1-2名，额满为止）

五、活动安排：

1、3月8日上午8：20徒步人员在xx统一集合，市协会安排车辆集中前往xx后官湖；

2、9：00到达活动地点，合影留念，稍作休整后9：30准时由领队带领大家集中出发：起点出发（后官湖大门口9：30）——到达终点（xx职工疗养院10：45）——返回至起点（12：00），全程往返约10公里；

3、人员集中，驱车返回市区，活动结束。

（具体行程安排另行短信或电话通知）

六、报名方式：

1、报名时间：20xx年2月17日—2月25日（额满为止）；

2、请登陆xx市物业管理协会网站（xx），点击进入“关于开展“三八妇女节”健康徒步活动的通知”点击内置的报名链接进入会员服务系统；

3、登陆会员服务系统（【登陆名】栏输入单位全称，原始【密码】为各单位会员牌编号）；

4、点击进入“会务报名”模块，选择本次活动“报名”选项，填写完成提交申请，待协会审核通过。

七、注意事项：

1、请各徒步人员着运动装及运动鞋出行；

2、此次活动为大家准备了矿泉水及纪念品，大家可自备途中所需干粮食品及相关物品；

3、活动中提倡环保，请自行准备好环保袋；

4、本次活动必须徒步走完全程，活动中请遵守组织纪律，听从安排，保持手机畅通，不单独行动。

八、活动组联系方式：

联系人：

电 话：

地 址：xx建设大道861号xx图书馆12楼

徒步走活动方案 4

设计意图：

所谓“兴趣是最好的老师”。有了兴趣就能够更好的激发幼儿的学习主动性，使学习成为快乐的事。小孩子特别喜欢活动，爱模仿各种小动物走路的样子，像青蛙呱呱跳，小鸭子摇啊摇。他们在做动作的同时，由于兴趣的产生，继而头脑中充满了有关这类活动的想象，活动起来特别投入。所以我设计了本次活动,让幼儿在有趣的模仿小动物走路的活动中获得快乐，并对音乐产生兴趣,能情绪愉快地参加活动。

活动目标：

1、引导幼儿在模仿小动物走路的活动中获得快乐，并能情绪愉快的参加活动。

2、培养幼儿的创造力及平衡能力。

3、练习多种行走方法，锻炼幼儿腿部肌肉力量。

4、促进幼儿身体的协调性和灵活性。

5、锻炼他们的`个人能力。

活动准备：

《走路》的歌曲录音磁带，小兔，小鸭，小猫，小乌龟图片。

活动过程：

一、 韵律活动《有趣的歌声》

“今天呀，我们这儿来了好多小动物，它们想请宝宝们和它们一起唱歌，你们愿意吗？”

二、学习儿歌《走路》

小兔走路蹦蹦蹦蹦跳，

小鸭子走路摇啊摇啊摇，

小乌龟走路慢吞吞，

小花猫走路静悄悄。

三、听录音歌曲第二遍提问：

1、小兔是怎么走路的呀？

2、小鸭子是怎么走路的呀？

3、小乌龟是怎样走路的呀？

4、小花猫是怎样走路的呢？ “宝宝真聪明！我们一起来唱唱这首歌好吗？“

教师弹琴，幼儿集体跟唱歌曲 。“宝宝唱的真好听，你们想不想学学小动物走路的样子呀？” 幼儿跟着录音边唱歌曲边模仿小动物走路，幼儿情绪愉快的进行歌表演。

四、我们一起做游戏。

把幼儿分成四队，一对扮演小兔，一对扮演小鸭，一对扮演小乌龟一对扮演小花猫。让他们比比谁学得像，谁走得快。

活动反思：

通过体游活动《小动物学走路》，锻炼幼儿体质，培养愿意参加体育游戏。并结合幼儿日常经验积累，言描述小兔、小鸭、小乌龟、小猫的特征，鼓励孩子大胆表现各种动物的走路姿势。同时体验与同伴一起活动的快乐。

徒步走活动方案 5

一、比赛时间：

20xx年xx月xx日

二、活动地点及线路：

操场；跑道

三、报名：

全校教职工均可报名

四、比赛分组：

教师女子组、教师男子组

五、比赛办法：

1、操场300米的跑道为比赛路线，总长是300米的跑道10圈。

2、每走完一卷，在跑道圈数记录点领一张记录卡。

3、以健步走完10圈的.用时依次确定名次。

六、活动要求：

1、参加者身体健康，参加活动前三天身体状态良好，无感冒等疾病。

2、参加者必须按规定路线进行健步走，整个活动只能徒步完成，不能借助任何交通工具。

3、运动装备：舒适合身的运动衣、、合脚的运动鞋。

七、评奖方式：

教师女子组：冠军一名亚军一名季军一名教师男子组：冠军一名亚军一名季军一名最佳精神风貌奖：若干名。

徒步走活动方案 6

为庆祝“五一”国际劳动节的到来，增强员工体能锻炼，提升员工队伍凝聚力，传播企业正能量，分公司工会特在20xx年4月25日举办“激发翼动新活力 创造发展新目标”欢庆“五一”徒步活动。

一、活动时间：

4月25日上午11时-13时

二、活动路线：

公司院内（起点）——西大街凤凰广场——姑墨亭——“不忘初心 牢记使命”景观彩灯——人民英雄纪念碑——乐舞广场——水帘洞——千秋廊亭——游乐场出口（终点）

三、活动规则：

徒步活动采取积分制，按积分获得奖品。

四、积分获取方式：

1.“打卡盖章”赢积分。

2.“寻地标”合影赢积分。

3.“寻宝物”答题赢积分。

4.在规定时间内最先到达终点的员工赢积分。

5.活动结束后，还将徒步期间员工拍摄的'照片进行“最美瞬间”活动剪影评选活动。

徒步走活动方案 7

一、活动背景及活动意义

每年的11月份都是香山红叶飘落的季节，也是理学院的传统––徒步香山行活动的季节。徒步香山活动，不仅仅是一次短途跋涉的旅行，一次对身体素质的挑战，更是理学坚持不懈精神的传承。根据每年的传统，我们理学院会在某一天在早上4:30于小南门集合出发，徒步走过约14公里，前往香山。

二、活动时间

20xx年11月1日(星期六)04:30

三、活动人员

理学院全体成员(以报名形式参加)

四、前期准备

矿泉水(约80瓶)，四辆自行车，应急药品(创可贴，擦伤药，藿香正气片等)，一些零食，游戏道具，爬山活动奖品。

五、活动过程策划书

1、星期六凌晨4：20分于小南门集合，4：30准时出发。

2、由龙老师带领，徒步前往香山，途中可根据具体情况进行休息。

3、到达香山脚下吃完早饭后，休息片刻，前往香山，在香山门口再次集合，并检查人数，确保人员齐全。

4、清点人数后，开始爬香山比赛，根据报名的人数，分小组，个人到达先后所得分数不同，最后合计团队总分，根据排名分发奖品。

5、到达山顶后休息，由策划实践部成员带领，开始玩团体游戏。

6、下午4–5点，下山自行返校(步行至香山公园东门站，乘坐563路，在坡上村站下车，乘坐594路，在北京林业大学站下车)

六、资金准备

活动奖品：约400元

门票：5元/人次

七、注意事项

参加徒步行活动的同学需自带午餐;

尽量避免带一些较重的.物品，以免负重影响行程;

报名的同学请自行进行分组，3~4人一组，未分组的同学将由领队进行安排

早晨较冷，穿戴好衣物;需穿些适合行动的衣物。

参加活动的同学请携带学生证

八、安全预案

参加活动的同学请听从领队的安排，前往途中不允许擅自离开队伍

尽量与大家走在一起，不要独自爬山，也不要跑到山上的危险处。

量力而行，身体如有出现不适请立即向领队或周围同学反映。

爬山过程中如有眩晕情况请立即跟周围同学说，并在原地休息。

领队需另安排两位安全联络员，并携带药物，负责每队出现情况时的应急措施。

九、报名方式

编辑姓名+班级+电话

十、活动承办方

理学院策划实践部

十一、活动承办人员

领队：

安全联络员：

徒步走活动方案 8

一、活动目的

释放压力，释放心情，强身健体。

二、活动宗旨

磨练意志、培养毅力、锻炼体魄、快乐行走

三、活动内容

1. 热爱自然、热爱生命、保护生态环境，为构建和谐社会发挥积极作用。

2. 在徒步中，欣赏近郊景色， 不仅释放疲惫心情，同时也加深同事间的交

流，提高团队凝聚力。

四、活动组织

此活动为业余自由组织，有意愿者自由参加

五、 活动时间

活动时间初步定为7月10日（星期日），早晨7点半在一基地篮球场集合。

六、 行程路线

从 一基地篮球场 徒步出发经 乡下小路 至 红花湖 ，坐车返回

七、活动人数

自由参加，不限人数，我们都是同路人

八、活动物品

活动系民间自由组织，活动费用均自身开销。

必备物品：

旅行包 面包 矿泉水 遮阳帽 雨伞 防晒霜 藿香正气液 葡萄糖 手机 等

九、注意事项

1、请提前确认身体状况是否良好，参加活动需谨慎；

2、整个活动过程中，自己全权负责自身安全；

3、路途中请爱护环境，不要乱扔垃圾。

徒步走活动方案 9

今年是五四运动xx周年，为引导和激励全市广大团员青年继承和发扬“爱国、进步、民主、科学”的光荣传统，在全市掀起深入学习贯彻市委十二届四次全会精神热潮，围绕“改革创新、转型升级”总体战略和“五大兴市战略”，引领广大团员青年在我市“四个全面”的道路上奋勇前行，促进青少年健康成长成才，为奋力打造西部经济核心增长极、建设现代化国际化大都市发挥生力军作用，团市委将组织开展纪念五四运动xx周年主题活动，特制定工作方案如下。

一、活动主题

纪念活动以“弘扬五四精神勇担青年责任”为主题，充分展现当代成都青年继承和发扬五四光荣传统，积极响应党的召唤，切实担当青年责任，始终走在时代前列，为成都打造西部经济核心增长极，建设现代化国际化大都市奉献青春、建功立业。

二、活动原则

坚定永远跟党走的政治信念，深入学习领会、认真贯彻落实市委各项决策部署，紧紧围绕十八届四中全会、省委十届四次全会、市委十二届四次全会精神要求，服务经济社会发展，服务青年成长成才，以五四运动xx周年为契机，找准工作结合、精心设计活动、创新载体手段，以新的面貌和新的作为，在成都全面深化改革的宏伟实践中展示青春风采。

三、活动内容

(一)弘扬五四精神，坚定理想信念。通过开展五四主题团日、微访谈等活动，将“中国梦”主题教育活动贯穿到社会主义核心价值观培育之中，投身成都改革发展大局。培养青少年良好的道德观念和意志品格，把思想引导与青年文化建设紧密结合，积极运用新媒体手段影响和引导青年，着力深化分类引导，强化青年励志教育，积极动员广大团员加入青年网络文明志愿者队伍，围绕传统文化、职业文明、志愿服务等内容，开展主题网文、漫画、微视频等网络文化产品征集传播活动，切实担当政治责任，争做成都好网民，发出成都青年好声音。

(二)融入兴市战略，服务城市发展。主动融入市委中心工作，围绕市委重大战略举措，助力“立城优城”战略，围绕“北改”工程、天府新区建设和参与社会治理创新，广泛发动团员青年积极参与青年志愿者活动，推动市民文明素质提升和城市卫生环境改善。积极融入“创业天府菁蓉汇”行动，进一步激发青年创客的创业热情，深入推进青年创业就业工作，为我市建成全国领先、国际知名的创新之城、创业之都做出贡献。鼓励青年围绕成都新一轮改革积极建言献策、贡献智慧。深化“青年文明号”等共青团工作品牌，激励广大青年职工珍惜发展机遇，创造一流业绩。

(三)选树先进典型，激励青年成才。以五四纪念活动为契机，面向基层生产生活第一线，大力发现、培育和宣传一批优秀青年典型，突出抓好正面引导，为广大青年树立可敬、可亲、可信、可学的榜样，充分发挥典型在教育引导青年中的作用。通过组织事迹分享会、访谈会、报告会、座谈会等形式，充分展示当代青年榜样风采，引导广大青年学习先进、争当先进、拼搏进取、成长成才。做好青年典型的宣传工作，使青年先进典型深入校园、深入社区、深入青年，更好地发挥示范引导作用。

(四)展示青春风采，营造节日氛围。举办青年文化节、青年书画展、文艺晚会、社区青年大家乐、青年歌手大赛、演讲比赛等文化活动，充分展示广大青年在党的领导下不断成长进步的良好风貌。青少年宫、青少年活动中心、青少年空间积极开展丰富多彩的文体活动，丰富青少年的节日文化生活，积极营造浓郁的青年文化氛围。走进学校、农村看望留守学生并发放慰问品，传递共青团的爱心和关心。

四、活动要求

(一)高度重视，加强领导。开展纪念五四运动xx周年系列活动是展示团组织形象和青年风采的'重要契机，全市各级团组织要高度重视、提前谋划，统筹安排各项工作，精心策划组织活动，充分展示团组织形象和青年风采，在落实市委工作部署、服务青年成长发展上力求取得实效。

(二)重在基层，转变作风。充分发挥组织优势，调动各级团组织的积极性、主动性和创造性，广泛动员青少年踊跃参与，让团的声音和团的活动最大限度地覆盖全体团员青年、影响全体团员青年。要按照作风建设的有关规定，坚持简朴热烈的原则，厉行节俭，防止铺张浪费。

(三)加强宣传，营造氛围。团属新闻舆论阵地要牢牢把握正确的舆论导向，开辟专栏、专刊，集中开展对五四纪念活动的宣传报道。要广泛协调各级、各类新闻媒体参与报道当地团组织纪念五四活动开展情况，营造积极向上的舆论氛围。

徒步走活动方案 10

为了创新企业员工文体活动形式，不断把全民健身活动引向深入，让广大员工既享受体育运动的乐趣，感受体育运动的魅力，又营造一种文明健康的生活方式，为低碳生活、绿色环保做出贡献，值此春暖花开，万物复苏，景色怡人的阳春三月，公司工会拟在全公司范围内，开展“徒步走健康、行动促低碳”健身月活动。

一、活动时间

20xx年3月21日（7：00起）（春分）—4月20日（22:00止）（谷雨）

二、活动形式

1、本次活动采取开放式参与，分散式活动的形式进行。所有参加活动的人员只需在自己的智能手机上下载并安装计步器即可参与，公司推荐“动动计步器Vd2.1.0 for Android安卓版”软件，由员工自行下载，若下载其它计步器，则要求必须能够查到一个月的徒步行走记录。公司倡导广大员工上下班减少乘坐班车、开行私家车和骑行摩托车等的频次，可改为徒步上下班；同时还可利用双休日亲近自然，饭后休息等业余时间开展锻炼，参与者可通过计步器记录其个人徒步行走的动态成绩。

2、员工个人的徒步活动成绩可利用微信分享的方式，向本单位工会指定的登录成绩的人员发送或报告，要求参与人员的成绩必须真实，登录成绩人员必须切实负起责任。

3、登录成绩以分工会为单位进行，活动开始前，大的基层工会可设置若干个成绩登录人，并于每周一上午前汇总成绩。

4、活动月期间的每一周，公司将以公告的形式发布全公司一周（时间为周一到周日七天）优胜者两项榜单：

第一是累计7天徒步行走距离最长者。

第二是连续2日徒步行走距离最长者。

5、20xx年3月20日（星期五）下午17:00，公司将在南门广场举办活动启动仪式（未参加启动仪式人员若获奖其名次将被推后一名）。

三、活动注意事项

1、凡参与活动的人员必须模范遵守道路交通规则，自觉做到红灯停、绿灯行。

2、长途或晚上徒步必须结伴同行，以确保个人人身和财产安全。

3、凡参加活动者必须严格遵守公司关于劳动纪律的相关规定，不得迟到、早退，特别强调每日午饭后，标准工时制员工务必在13：00前到岗。

4、每周一下午16：00前，各基层工会派人到公司研发大楼二层，登录上一周本单位累计7天徒步行走距离最长者和连续2日徒步行走距离最长者的成绩（累计的步数）。

四、奖励

1、本次活动按照不同工时制设奖，不分男女，不分年龄段。

2、在标准公司制和综合工时制员工中分别设：

（1）总成绩前10名（累计全月步行距离），冠军奖励自行车一辆，其余人员均有物质奖励。（可重复计奖）

（2）单日前10名（日累计步行距离）冠军奖励自行车一辆，其余人员均有物质奖励。（可重复计奖）

3、每周累计7天徒步行走距离最长者和每周连续2日徒步行走距离最长者均有奖品。

4、凡累积成绩达到总成绩冠军选手30%的参与者均有纪念品。

参加“徒步走健康、行动促低碳”健身月活动不但能够强身健体，而且还能享受到户外运动的快乐，故此，公司要求各基层工会要广泛发动员工，积极投身到本次活动中来，广大员工要用自己的日常行动向雾霾告别、向污染宣战，向身边人传达“低碳生活、人人有责，绿色出行，从我做起”的健康生活理念。

注意事项

一个适合你自己的背包。

一双合脚的、防滑的鞋子。

一个1.5L的水瓶。

一个辨别方向的指南针。

一张徒步路线的地图。

一瓶高指数的防晒霜。

一个简易必备药品包。

一顶可以遮阳又可保温的帽子。

一把登山杖或一副健行专用手杖。

一件必要时可以御寒的衣物。

一个体积小、重量轻、营养高的食品包。

徒步益处

头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。

肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的.问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。

缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。

塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。

排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。

此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。