漫谈科学锻炼散文

现在重视健身锻炼的人越来越多，大家希望身体强壮、健康长寿。从中医的角度看来，锻炼能打通经络，强化心脏的功能，提高清除体内垃圾的能力。但是，锻炼要遵循人体结构和运行的自身规律，科学合理地锻炼，方能对身体有益；否则，非但无益，反而会给身体造成伤害。那么，怎样才能做到科学合理地锻炼呢？

首先，要做到适时锻炼。从季节来看，中医认为，春生、夏长、秋收、冬藏。人生活在天地间，是天地的一分子，必然带有天地万物的所有属性。无论植物，还是动物，都遵循着四季生、长、收、藏的规律。人，本质上是动物，一定也带有动物的基本属性。春天，万物都开始活动，人也是一样，应“夜卧早起，广步于庭，”。“夜卧早起”，意思是晚睡早起。春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，所以要适当地少睡点。“广步于庭”，意思是在庭院里面大踏步地活动，洒脱一些来适应促成生发。总之一句话：春天要早点起来锻炼，但因为锻炼是刚刚起步，无论是运动的量，还是度，都不应太过。夏天，万物进入生长的季节。人应该“夜卧早起”，因为夏天的气机也重在生发、生长，所以也要晚睡早起。“无厌于日”无厌，就是不要讨厌。意思是夏天就应该早起，在晨曦中尽情地锻炼，充分地享受阳光。这个季节，锻炼的度和量都可以大一些，而且不要怕流汗。秋天，天地之气开始收敛，人应该“早卧早起”，但秋天昼夜温差很大，秋晨霜重雾浓，不宜过早晨练；不如晚上，经一白天艳阳炙烤，气温冷暖宜人，三五结伴，或散步，或轻舞，或练太极，潇洒随意，动作舒缓，正合秋之收敛之意。冬天，大雪飘飞，天寒地冻，树木及有些动物进入冬眠时期。此时，天地间气机全部回收。人应该注意保存阳气，故应“早卧晚起，必待阳光”。这个季节早晚都不宜锻炼，以免耗费阳气；可在上午十点至下午三点的温暖时段，以快走为主的一些简单动作来进行强度不大的锻炼。另外，要做到适时锻炼，还要注意天气状况。下雨刮风，雷鸣闪电，浓雾大雪，烈日严寒，都不适宜锻炼；如欲锻炼，可改在室内。

其次，要做到适度锻炼。适度锻炼无疑对身体有好处，而过度锻炼对身体非但无益可言，反而会对身体造成极大的伤害。过度锻炼会耗费人体大量的气血，时间一长，人体的气血水平就会下降，各种慢性病就会陆续发生。运动员和武术家，由于常年过度运动，其平均寿命要低于一般人。很多人都有一个误区，以为运动的量越大，就越能增加体力。其实，运动不会增加能量，只会打通经络。如果一个人不注意生活的`规律化，不按时睡觉、吃饭，而只注意单纯的锻炼，那他的锻炼只是无谓的消耗血气能量而已。

再其次，要做到适合锻炼。锻炼，要根据自己的年龄、体力、健康等状况，选择适合自己的项目。例如，老年人不适合登山，因为登山会增加腿部关节的承受力，加大磨损机率。人到老年，关节气血本来就缺乏，过度使用关节，等于是轴承没有润滑油还在干磨。其他的如长跑等，都不适合老年人。而像交谊舞，快三、快四、慢三、吉特帕、三步踩等节奏快或动作幅度大的舞步，都不适合老年人；老年人只可跳跳慢四还算可以。另外，身体有慢性病者，本来气血水平就低，锻炼也要费许多气血，此种人锻炼，可谓得不偿失。

最后，还要说一下，锻炼要先脏腑，后肢体。众所周知，人体血气总量是相对恒定的，他有自己的分配规律。按照生存的需要，血气首先要确保脏腑器官的需要，然后才是四肢。如果过多的去锻炼四肢肌肉，而不考虑脏腑的需要，那么五脏六腑相互间血气的分配，就会被打乱。脏腑长期血气不足，会导致早衰、影响寿命。有些武术家，只重视筋骨和技击的锻炼，而忽视了血气的培养，晚年罹患各种慢性病以致半身不遂者，并不少见。

国家要强大，必有科学发展观；人体欲健壮，定要锻炼科学化。