大暑到立秋如何养生

　　时令养生要点

综合考虑上述因素，大暑及立秋期间的养生可参考以下提示。

　(一)起居方面

1.睡眠 太阳是生命的起源，得阳则生，失阳则死。人的睡眠应遵循自然运行节律，人气随太阳之气升降，白天太阳高悬天空，人的阳气随之上行而精力充沛;夜晚太阳在地球的“对面”，人的阳气随之潜藏使细胞得以休养生息。人好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。晨起夜睡总的原则是：跟太阳走，天睡我睡，天醒我醒。

自然运行节律分为四部分，即春生、夏长、秋收、冬藏，如同四大乐章循环往复。顺应则健康长寿，相悖则自毁身心。一年有四时(四季)，一天也有四时，北京地区北京时间的(以下均以此计，其他地区需考虑时差因素，在国外则按当地时间)3～9点为一日之春，9～15点为一日立夏，15～21点为一日之秋，21点～凌晨3点为一日之冬。日春、日夏、日秋、日冬划分了人一天行为应注意的时间段：

(1)日冬是人“冬眠”的最佳时段。21点为一天的“立冬”，这时人体阳气应该进入藏养阶段才符合自然规律，若此时不睡，就会耗伤体内阳气，久则气血亏空损害健康。睡眠的时间最晚不能超过22点。

(2)3点为一天的“立春”，5点为“惊蛰”。惊蛰时分，地球上生物的阳气开始涌动。人在“惊蛰”之前起床活动，阳气则化为清气，不起就会使阳气转为火气。5点不起， 6点春分则阴阳不分，人易头昏头懵、腰膝酸软。3点以后醒，可以继续睡，但勿过5点;部分人5点起床如果感觉困，可以活动半小时左右再睡回笼觉，但不宜一觉睡过6点。

(3)有条件的人，午时(11～13点)休息片刻有助于养心气。时间以30分钟至1小时为宜。

2.环境 《黄帝内经》讲：夏季要“无厌于日”，即不要厌烦天气的炎热。因此，人们在防暑降温的同时，需注意环境温度不能过低，要有利于阳气长养;应避免睡觉时吹空调、风扇、开窗，白天空调的温度亦不宜过低，以防寒邪伤人引起不适，同时也为秋冬阳气的收藏打下良好的基础。体寒虚弱的人宜尽量多接触阳光(阳光下活动或晒后背均可)，可起到补充体内阳气的作用。

　(二)饮食方面

大暑及立秋期间，饮食方面原则上应忌生冷，以防止损伤脾胃。宜食用具有清热燥湿、健脾和胃等作用的食物，如：苦瓜、木瓜、砂仁、扁豆、红小豆、茯苓、薏苡仁、陈皮、黄豆、山药等。不同体质的人，需注意的事项也有所不同。

1.虚寒体质的人 需忌生冷，包括生的水果、蔬菜以及凉拌菜。可采取凉性热吃的方法，即将水果和蔬菜加热(烫一下)食用，既可清热解暑，又不至于损伤脾胃。可适当食用辣味，能够起到燥湿的效果;但唇红干、舌质红或长痘者，仍需忌辣味。

2.阳热体质的人 需同时忌冷饮及燥热(包括白酒、辣椒、烧烤、油炸等)食物。(1)面红且唇色偏红者，可食用常温的水果、蔬菜;(2)面红但唇色发白或暗者，不宜生吃水果。

3.少年儿童 一般来讲，男孩16虚岁、女孩14虚岁前，不宜食用燥热食物及炒干果、羊肉、鸡肉、海虾、海参等温热性食物。否则容易加重盗汗，甚至引起感冒发烧等症状。

　　(三)心态

保持内心的清静自然，做到心态平和。尤其应注意忌嗔怒，因怒伤肝、伤气。气行则血行。大怒则气机被伤，就会使得气血运行不畅而引发或加重身体不适。

(四)早起淡热茶，可去头懵

一些人早上起来会感觉头发懵，多和血粘、稠有关系，解决的办法是：起床后喝点热的淡茶出点汗。早上主头，晚上主脚。茶可以祛体内的污秽之气，淡茶、热茶往上行，浓茶、凉茶往下行。早起喝点热的淡茶，人的头脑会比较清亮，气色也会变白一些。体寒的人宜喝花茶(唇白者加点姜末)，体热者其它茶叶(红茶除外)均可。个别人如感觉不适，可停用此方法。