年高考前一天心态调整

看着教室里高考的倒计时数字越来越小，不少考生和家长都变得越发紧张。多位过来人均指出，高考最后阶段，取胜的关键在于心态。那么，最后一天，考生和家长应该如何调适好积极的情绪?应考过程中的紧张，应该如何尽快克服?专家提醒，考前适度的焦虑可以使人精力更集中，一旦出现过度焦虑的情绪则须放下复习资料，及时调节。此外，家中需要营造自然、和谐气氛，家长切忌唠叨孩子，也不宜太过小心翼翼，家中鸦雀无声或会造成考生应考时对声音的敏感。

　　考前：“睡不着”大多缘于心理暗示

这几天，不少高中的心理咨询室都迎来了高三学生，人数更比以往有所增多。广东实验中学学生发展指导中心负责人蓝敏支招，最后阶段的复习，考生可以进行“头脑整理法”，把这么多年来学过的所有知识按照高考的考点做一个分类整理，让大脑里的知识点变得更清晰。

她特别提醒，考生们不要总憋在室内做题，多去呼吸新鲜空气，在植物比较多的地方做深呼吸，在一呼一吸间吐故纳新;此外，可以做“等量想象”，回忆自己在考得很好的时候是怎么考的，想象自己在考场上信心百倍，状态爆棚。

而对于考前的入睡难题，广东实验中学附属天河学校心理老师袁雅芳强调，“其实困扰我们的不是‘难以入睡’这件事情，而是我们设想的‘难以入睡’所带来的后果。”她指出，许多考生对“难以入睡”这件事情有了太多恐惧的、预设的联想，于是难以心平气和地入睡。事实上，“即使躺在床上闭眼，也是一种很重要的休息，即使有一夜没有睡好，也不会对第二天的考试造成多大的影响的。”

袁雅芳建议，睡前考生们可以适当喝点热牛奶、泡泡脚、听听缓和的轻音乐，让神经舒缓下来。“开考前夜建议不要做太多的题目，可以翻翻错题本或回顾一下自己建造出来的知识网络。”

　应考：遇到模棱两可的题宜先做记号跳开

进入高考考场，很多人都经历过头脑空白、心跳加速、手脚冰凉的紧张瞬间。这在心理专家看来都是“正常反应”。要克服这股来势汹汹的压力，需要一些小技巧。

从事高三教学多年的语文高级教师冯宇航支招，拿到卷子后，考生们不宜马上看题目，尤其不要马上看大题，而是应该先闭上眼睛深呼吸几口气。如果紧张情绪特别严重的考生，可以在开考后，先在草稿纸上写下“镇定!集中精神!加油!”等醒目的字眼，随时鼓励自己。

重要的是，做题顺序勿轻易改变。“有些学生一紧张就突然打乱做题顺序，这是非常不可取的，会越做心越慌，而且容易漏掉题目。”冯宇航反复强调，必须按照平日做题的习惯顺序完成试卷，遇到不会做的题目可以暂时存放，但要做好标记，保证会做的题要能够拿满分。

遇到模棱两可的题，很多考生会陷入要不要改答案的纠结中。华南师范大学心理学院二级教授张敏强透露，心理学实验证明，在考试高强度的关注力下，第一眼看到会做的题目大多是对的。由此他建议考生，假如对所做的题目正确与否有怀疑，可先标个符号，不要当时纠缠对与不对，这样会影响下面做题的判断，正确的做法是完成全卷之后有时间再检查。

需要特别提醒的是，考生们考完每一门课程后，切忌急于找别人对答案。“无论考得好与坏，考完的情绪和记忆都必须瞬间清理掉，千万不要因为上一科的自我感觉影响其他科目。”冯宇航支招，遇到别人问起考得如何，可以回答：“正常发挥”。

　家长：不宜过问太多，也不宜体贴反常

从往届的情况来看，考前和考时部分家长比考生还紧张，而这股情绪很容易传递给孩子。因此，家长的自我调适也相当重要。为此，专家们列出了多项“不宜”：

首先，家长考前不宜反复跟孩子提及有关高考的事，诸如“最后关头加把劲!”“事关命运要用心!”“抓紧时间复习!”“答题要仔细!”等话语都会给考生造成很大的精神压力和心理暗示。考前不要突然改变对孩子的态度，每天送汤送补品，或者突然小心翼翼，变得格外关心和体贴。

考试期间，可以自然表现出对考试情况的关心，如关心一句“感觉怎么样”，但对考试的内容和考试情况不能问太多，尤其不要问“题目做完了没有”“有没有不会做的”这类问题，让考生陷入上一科的回忆和情绪中。

考试两天，家长要做好后勤保障。午饭和晚饭要提前安排好，要以健康为主，不宜过于丰盛和进补。中午休息的地方要提前考虑好，赴考线路和交通也必须提前规划，做到心里有数。

　　高考生吃这六种食物可抗疲劳

在紧张的氛围下学习，想必压力巨大，很容易产生疲劳。那么高考生吃什么抗疲劳呢?

1、蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

　高考生饮食5大原则

1、高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。

考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。

2、营养应注意均衡，荤素合理搭配。

高考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

3、三餐之间的安排要不同对待。

早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养。午餐则应该多补充一些优质蛋白质。在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。

4、多选择一些补脑、容易消化吸收的食物。

补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。另外，要注意不要吃太多含糖量高的食物。

5、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些。

家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型，也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料。