年高考期间的饮食调整和心理调节

一年一度的高考大战，拉开了帷幕，除了紧张的复习准备，日常的饮食和心理调节也非常重要。针对备考期间考生们容易在心理、饮食方面出现的各种问题，高考君整理了一些小Tips，与陪在孩子身边一同备战的家长们一起分享。看看要怎么陪着你的孩子度过这样一段紧张的时期呢?

　【日常饮食调整】

　　考前补充营养需注意哪些事项?

高考前不要随意改变平时的饮食习惯，要注意科学合理，营养均衡。

考生在复习和冲刺阶段时，容易感觉到疲劳。所以，考生三餐荤素要合理搭配，营养应均衡，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则，饮食要做到清淡、养胃、安神、补脑，那么，在补充营养方面，家长又需要注意哪些事项呢?

　食物要多样

临考学生的每日膳食应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。

　要保证米、面主食供给兼顾粗细搭配

主食含有非常丰富的碳水化合物，是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克～500克的粮食。

另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲，帮助大脑更好地工作。

　摄入充足的优质蛋白质

优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含有丰富的DHA，它可以提高大脑功能、增强记忆。

　要保证新鲜蔬菜和水果的供应

此类食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰、思维敏锐，提高学习效率。也能帮助消化，增加食欲。考生每天应吃到400克～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。

　尽量不要吃纯糖或者脂肪高的食物

如糖块或油炸食品，常吃这类食物会降低食欲也不易消化。当然偶尔吃些巧克力补充一下能量也是允许的，适当吃一些巧克力还有调节紧张情绪的作用，只是不建议大量摄入这一类食品。

绝对注意食品卫生安全问题

注意饮食卫生，饭前便后勤洗手，预防肠道传染病发生。

　　注意清热解暑

天热的时候，应该注意给孩子吃一些清热解暑的食物，如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及清淡的绿叶蔬菜汤等。还可以在家中准备一些绿豆汤、凉白开水或新鲜果汁等供孩子解渴。

【心理调节】

　　家长在这段时期的心理如何调整?

　　切不可自乱阵脚

考生家长在高考期间不能自乱阵脚，要努力保持平静，要维持与平常一样的家庭生活状态，对于考生的备考不要表现出过度的关注，要营造自然、愉快、和谐的家庭氛围，遏制一切家庭冲突的发生，这样就会给考生营造一个轻松的备考环境，帮助考生减压。

　　帮助考生合理安排作息

在高考期间，考生合理的安排作息时间也非常重要，家长应该帮助考生调整好时间表，高考前切忌熬夜和过度放松，要注意调整好自己的生物钟，最好能将作息时间与高考时间吻合，按照个人生活规律争取把自己的生理兴奋点调到高考相应的时间段。

和孩子一起适当锻炼

每年高考很多考生都会有不同程度的失眠，如果孩子出现失眠现象，家长和学生不要过于着急，因为几乎所有学生在考前都经历过失眠，睡不着觉也是很正常的。为了让考生更好地减压，家长应建议考生适量进行一些体育锻炼，让考生放松心情，提高学习效率。

最后，祝愿大家都能够金榜题名