年中考结束后心态调整秘诀

一年一度的中考在学生们的紧张和家长们的期盼中结束。中考过后，如何引导孩子们以一种积极心态面对未来的生活，适当的考后心理疏导很有必要。

　　【小贴士一】考后关注五种问题心理

自卑心理。有的考生把中考失败看作前途的终结，反复咀嚼自己失败和痛苦的情绪体验，只看到自己的缺点，看不到自己的优点，总觉得自己能力不如别人。他们与人交谈，希望得到别人的宽慰与理解。

麻木心理。有些考生可能因成绩不理想，受到了家长、朋友的嘲讽，于是妄自菲薄，不求上进，并试图以此掩盖自己内心的自卑与哀伤。

失落心理。中考结束后，考生虽然得到了放松，但紧张生活的结束，让有的考生反而感到茫然无措，心里空荡荡的。这种失落心理会使他们失去热情，对什么事都不感兴趣，一些考得比较好的考生，也会出现这种情况。

内疚心理。考前，考生得到家长无微不至的关怀和照顾，得到老师无私的帮助和激励，希望考出理想的成绩以示报答，结果考得并不理想，遂产生了愧对家长与师长的内疚心理。

孤独心理。一些考生因为中考成绩不理想，怕人嘲讽，自怨自艾，便整天闷在家里，避免会亲拜友。由于减少了与人交往的机会，容易形成孤独的心理。

　【小贴士二】掌握考后焦虑放松技巧

正确估价自己

愉快地接纳自己，中考后既不可悲观失望，也不能盲目乐观，要正确估价自己，既要看到自己的优点，也要看到自己的缺点、弱点和不足。知道自己的长处，可以增强自信心，减轻考试后的焦虑，从而树立正确目标;知道自己的短处，可以有意识地扬长避短，变劣势为优势，制定正确的奋斗目标。

　转移注意力

学生学会了自爱自重，学会了接纳自己，就不会产生自我怜悯的念头了。中考后，考生不妨采取转移注意力的方法，可以有效地避免受不良情绪的困扰。比如，在等考分之际，可选择适当的时间，与亲朋好友一起去郊游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，使紧绷的神经得到充分的放松。

　掌握放松技巧

考试后的紧张焦虑心情，可以通过听音乐、自我暗示等方式得到缓解，并及时排除刺激物的干扰，重振旗鼓。有的考生认为考得不理想，可能是因为成就动机太高，那么就应当重新估价自己，建立一个适当的奋斗目标;如果是害怕家长责罚，那么则应当向家长讲清道理或请亲戚朋友来协调。

　　考后家长多引导

有的家长在考前对孩子的身心关怀无微不至，考后忙于工作对孩子疏于关心，给孩子带来了较大的心理落差;加上考后家长期望值过高，让考得不好的考生产生巨大的心理压力。这样很容易导致考生心理失衡，考生很可能由于过分焦虑、恐慌、烦躁等导致心理障碍。因此，家长应适时引导孩子的复杂情绪，缓解、释放他们的心理压力。

　【小贴士三】考后放松坚持健康第一

中考结束后，考生应适当地放松一下，是完全可以的，也是应该和有益的，但过度沉溺于完全的放松状态，无所事事，其实是不利于身心健康的。

就人自身而言，其身体本身就是一个平衡体，过于绝对的放松和紧张都可以破坏这种平衡，进而危害健康。中考之后，考生过度放松自我，无节制地狂欢狂玩、沉溺网络，这种所谓的彻底放松，不但对其身体健康不好，也往往会在心理上形成空虚、麻木的精神状态，导致其正常心理状态受到破坏。

如何在考后正确面对和引导考生?一方面，家长可以引导孩子充分利用闲暇时间，做一做自己原来想做而没有时间和机会做的事，充实孩子生活。另一方面，家长要主动给考生加码，引导他们参加一些有吸引力的、适合其心理特点的活动，比如社会实践、体育锻炼、旅游等有益的活动。对这些活动，家长要有要求和监控措施，不能听之任之。

中考是人生的一段经历，也是迈向更高目标的起点，身心健康、协调发展的综合素养一定能为孩子的精彩人生奠定良好基础。