小学生健康知识教育内容：坐姿

　　一、 正确的读书姿式

(一)正确的读书听课姿式

人的躯干是靠什么支撑呢?是"脊柱"。这脊柱呀，并不是一根骨连接起来的，随着成长而发育，人要到了20来岁，脊柱才纯粹发育。人小的时候，脊柱是很容易弯曲异常的。这宛如树木同样，幼苗时，受到什么工具的挤压，就长成了歪脖子树了。小学生上学的时候，老师总强调，坐姿要正确，这样要求的目的，是为了防止同学们的脊柱变形。正确的读书、听课姿式应该是：腰板直，坐端正，背部不要弯，胸部稍稍挺起，手臂自然下垂，大腿平放椅面，腰部靠在椅背，小腿竖立地面，或稍向前伸一些。特别注重胸部和桌面，要连结一拳距离，让呼吸和血液流动都很自然。书本不要竖立，也不要放平，要把书本的上端垫高一点。眼睛与书本要一尺的距离。

(二)正确姿式的利益

脊柱是很重要的骨骼，它像柱子同样支撑着我们的身体。小学生的骨骼正处于生长发育阶段，可范性强。小孩的骨头里含有较多的水分，胶质比较多，钙质比较少，所以骨头比较软，不像成人那样子较硬，容易受外力作用而变形。这个时候是小学生培养正确姿式最佳阶段。是从小时候起，培养正确的姿式塑造健康美、形体美，让我们有足够的信心，丰满的精神，去努力学习。正确的姿式会使学生在听课读书的时候倍感轻松。由于身体的重量分离在臀部、腰部和足底各个支点上，让下肢肌肉、神经、血管不受到压迫，也使胸腔，脏器不受到任何挤压，呼吸运动和血液循环舒畅。如果手持书本与平直的桌面形成40~60度角，那么头只要稍稍向前倾一些就可以看清晰字体了，能制止眼睛近视和减轻颈部肌肉的疲劳。三年级的小朋友要注意，一次看书的时间不要太长，累了就要起来活动。只要能够坐得端端正正，对身体是绝对没有坏处的。

(三)读书姿式不正确会带来什么坏处

柔美的体态必需有发育杰出的骨骼和肌肉。小学生读书、听课的时间较长，脊柱、眼睛却很柔嫩。如果没有正确的读书姿式，时常歪着头、扭着脖子、弓着身子看书，会使胸腔里的脏器受到压迫，有碍呼吸和血液循环，感觉很不适，影响上学的情绪。时间长了还会发生变化，使脊柱产生畸形，成了驼背，直接影响身体健康和形体美。

另外，读书时，眼睛也在紧张地活动。如果姿式不正确，让眼睛离书本太近，慢慢的，视力就会下降，形成近视眼，严重影响今后的生活和学习，到时候后悔也来不及了。

　　二、正确的写字姿式

小学生在注重正确的读书听课姿式时，也不要忽略了写字的姿式。正确的姿式应该是：

(1)双脚自然平放。

(2)全身的重量平均落在臀部上。

(3)腰干要挺直。

(4)小臂平放桌面、左手五指自然分开平置以固定或移动书本。

(5)两肩持衡、头部端正。

(6)眼与书本距离一尺远。

也许有的小朋友会说："太难记了!"那么，我们就把它编成口诀，这样就容易记多了。

　　附：口诀

头正身直足平

眼离纸面一尺

手离笔尖一寸

胸离桌缘一拳